Как избавиться от деструктивных установок. Часть 2. (Избавление)

Как избавиться от деструктивных установок. Часть 2. (Избавление)

Приветствую вас, Королевы!

В прошлой статье мы говорили с вами о том, как можно осознать свои деструктивные установки и долженствования, которые отравляют нам жизнь.

Спасибо большое тем из вас, кто поделился в комментариях своими ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Здорово, что некоторые уже осознали свои иррациональные установки в этих ситуациях.

Сегодня я поделюсь с вами методикой разрушения этих деструктивных установок и долженствований при помощи обычных вопросов. Да-да, в этот раз мы не будем говорить про аффирмации и позитивные утверждения, а рассмотрим путь через осознание и через внутреннюю ментальную работу.

Эти вопросы, которые вы можете задавать сами себе, делятся на три типа: эмпирические, логические и прагматические. Предлагаю вам освоить их сразу на примере одной иррациональной установки, которую мы рассмотрим ниже.

Представим, что вам необходимо сегодня сделать несколько телефонных звонков незнакомым или малознакомым людям и у вас возникает страх, благодаря которому вы осознаете свою деструктивную установку:

Я должна идеально провести телефонный звонок (я должна быть идеальной), а если что-то пойдет не так и мне откажут, я провалю звонок и это ужасно, значит, я вообще ничего не могу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ. Сначала разберем первую часть этой иррациональной идеи, содержащую долженствование:

Я должна идеально провести телефонный звонок (я должна быть идеальной).

Эмпирические вопросы

  1. Действительно ли возможно быть идеальной для всех и во все времена?
    Нет. По каким бы критериям ни оценивалась «идеальность», в мире ее не существует, и никогда не существовало идеальных людей

  2. Действительно ли я должна проводить идеальные звонки?
    Нет. Ведь мне просто нужно передать информацию и не более, а для этого вполне достаточно и просто хорошего звонка. И уж это я точно смогу.

  3. Существует какой-нибудь закон, по которому люди должны быть идеальными?
    Нет.

  4. Что вообще такое «идеальный звонок» или идеальный человек?
    Понятия не имею.

  5. Действительно ли мне так уж необходимо быть идеальной и проводить идеальные звонки каждый раз?
    На самом деле нет. Идеальность очень утомительна, и, пожалуй, иногда я могу позволить себе быть самой собой.

  6. Если я не идеальна, значит ли это, что я отвратительна?
    Вовсе нет. Это значит, что я просто человек, со своими достоинствами и недостатками.

Логические вопросы
  • Как из того, что я или моя мама, или кто-то еще хочет, чтобы я была идеальной или делала что-то идеально (например, телефонный звонок), следует, что я это ДОЛЖНА?
    Никак. Нет таких логических законов, позволяющих сделать такой вывод.

Прагматические вопросы
  • Способствует ли утверждение «Я должна идеально провести звонок» моим целям: пригласить на мастер-класс?
    Нет. Мне предстоит провести много звонков, и если я буду тратить столько нервов на каждый, я вообще не смогу звонить и точно провалю большинство. Тем более, что даже если часть из большого количества звонков будут просто провальными, это не сделает мою работу плохой (в конце концов, я могу позвонить еще раз).
 

Верная - рациональная альтернатива
(на что лучше заменить установку в своем сознании):


Я бы предпочла всегда совершать идеальные звонки,
быть идеальным специалистом и вообще идеальным человеком,
но из того, что мне этого хочется, вовсе не следует, что я должна!


ОПРОВЕРЖЕНИЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЯ. Теперь давайте разберем вторую часть нашего иррационального суждения, связанную с обесцениванием самой себя.

… если что-то пойдет не так и мне откажут, значит, я вообще ничего не могу.

Эмпирические вопросы

  1. Действительно ли можно «ничего не мочь»?
    Нет. Как минимум, все люди могут дышать.

  2. Действительно ли я ничего не могу?
    Нет. Я многое умею. Вообще, я специалист редкого направления

  3. Если бы человеку, которого я очень уважаю, по телефону ответили не так, как он ожидал и даже нагрубили, означало бы это, что он ничего не может?
    Нет

  4. Могу ли я доказать, что одни люди обладают большей ценностью в абсолютном смысле, чем другие? Или что тот, кто плохо провел телефонный звонок хуже того, кто его провел хорошо?
    Нет.

  5. Могу ли я доказать, что моя ценность как личности определяется тем, насколько результативно я провожу телефонные звонки?
    Нет.

  6. Действительно ли, если по телефону мне откажут или даже нагрубят, означает, что я ничего не могу?
    Вовсе нет. Это значит, что я просто человек, со своими достоинствами и недостатками. Однозначно – нет! Это может означать что угодно: что у человека на том конце провода плохое настроение, или нет времени конструктивно общаться, или я вызвала такую реакцию неправильными словами. Что угодно, кроме того, что я ничего не могу! Я уже достаточно много сделала в жизни, много чему научилась, чтобы точно знать – я многое могу. Если что-то пойдет не так, это значит, что просто что-то пошло не так. Можно выяснить что именно, и исправить, а можно просто перейти к следующему звонку.

Логические вопросы
  • Верно ли, что если «мне откажут и даже нагрубят» - значит, что я ничего не могу?
    Абсолютно нет. Одно от другого никак не зависит. Нельзя из мысли «если мне нагрубят» сделать логически корректный вывод «я ничего не могу».

Прагматические вопросы
  • Способствует ли утверждение «если что-то пойдет не так и мне откажут, значит, я вообще ничего не могу» достижению моей цели: приглашение на мастер-классы?
    Нет.

 

Верная - рациональная альтернатива:

Даже если «мне откажут или нагрубят», то это никак не обозначает,
что я ничего не могу. Я человек, у которого что-то изредка не получается.
У меня есть свои слабые и сильные стороны.
Реакция на меня окружающих людей – это только отчасти
результат моей жизни, а отчасти результат жизни человека,
который так реагирует.


ОПРОВЕРЖЕНИЕ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Теперь перейдем к третей части – катастрофизация и преувеличение последствий.

…если что-то пойдет не так и мне откажут, я провалю звонок и это ужасно.

Эмпирические вопросы

  1. Действительно ли опасно то, что мне откажут или грубо ответят?
    Нет. Это всего лишь телефон, я в любой момент смогу положить трубку.

  2. Насколько это действительно опасно (от 0 до 100)?
    0 – совершенно не опасно

  3. Какова реальная вероятность, что мне не просто откажут, но еще нагрубят и будут кричать на меня?
    Очень маленькая, примерно 3-5%. Обычно трубку поднимают адекватные, доброжелательные люди.

  4. Будет ли катастрофа, если мне откажут и нагрубят?
    Нет. Это будет просто неприятно

  5. Ничего хуже, чем «мне откажут и нагрубят» быть не может?
    Может. Война 100% хуже.

  6. Если «мне откажут и нагрубят», что хорошего произойдет?
    Смогу проанализировать, что именно в моем тексте и интонации вызвало такую реакцию. Возможно, натолкнусь на какую-нибудь идею. Придумаю новый вариант текста или вопросов, которые будут более результативными.

Логические вопросы
  • Верно ли, что если «мне откажут и нагрубят» - будет ужасно?
    Нет. Это не ужасно. Просто придется придумывать на ходу другие фразы и вопросы – адаптироваться. Утверждение не верно, потому что адаптироваться – это ни плохо и ни ужасно, это нормально. Просто придется потратить время, поднапрячься и привести человека к конструктивному диалогу. Тем более, что плохо (неприятно, дискомфортно) и ужасно – это совершенно разные вещи.

Прагматические вопросы
  • Способствует ли убеждение «это ужасно, если мне откажут и накричат» достижению моих целей?
    Нет.

  • Полезно ли мне придерживаться такого убеждения и заострять внимание на нем?
    Точно нет.

  • Если я буду и дальше убеждена, что ужасно, когда «мне отказывают и грубят» куда это меня приведет?
    Я не сделаю того, что запланировала и не получу результат.

  • Было ли что-то подобное раньше? Как я с этим справлялась?
    Да, было. Просто клала трубку или переводила разговор на совершенно другую тему. Не поддерживала монолог собеседника на тему «как все плохо» и пр. Просто благодарила за мнение и говорила, что могла бы позвонить в другой раз в более удобное время.


Верная - рациональная альтернатива.
Если «мне откажут или даже нагрубят», то будет плохо,
возможно, неприятно, но это не конец света и точно не вселенская трагедия.


Как вы видите, практически любую деструктивную установку можно трансформировать в своем сознании при помощи таких вопросов. Здесь в примере мы разбирали долженствование к себе, но точно по такому же алгоритму вы можете самостоятельно проработать долженствования к другим (мужу, родителем, детям, коллегам, домашним животным и т.д.) и к Миру (обстоятельствам).

Думаю, вы понимаете, что это хороший ментальный труд, который потребует вашего усердия, но хорошая новость в том, что это могут сделать все, было бы желание. А вот с этим, как раз могут возникнуть сложности, т.к., на самом деле, жить с такого рода иррациональными убеждениями комфортно, плохо, но комфортно. И часто сознание сопротивляется изменениям. Поэтому просто будьте последовательны в своих действиях и помните, что эти долженствования пустышки, мыльные пузыри, и они легко лопаются, если задать правильным вопрос самому себе.

От всей души желаю вам обретения большей внутренней свободы с помощью этой методики.


При создании статьи использовались материалы из книги Константина Лысенко «Полное руководство по самокопанию».

© Константин Никулин



<< Предыдущая статья        Следующая статья >>

Вы можете оставить свой комментарий








Services Contacts Partners About Us Products